아름다운 동행

1. 손과 발이 시리면 모자를 써라 머리는 체온조절의 30%~50%를 담당하고 있다. 보온모자를 쓰지 않으면 마치 라지에터같이 열을 외부로 발산시킨다. 몸은 추워지면 머리와 같이 생명유지에 매우 중요한 부분을 우선 따듯하게 하기위해 팔이나 다리로 피를 덜 보내게 된다. 바라클라바같은 보온모자는 ..

'등산 체력' 기르는 법 건강한 등산을 하기 위해 필요한 '등산 체력'이 따로 있다. 등산체력 키우는 법을 알아보자. ◆심폐 지구력=등산할 때 들이마시는 공기의 양은 1분당 150L이다. 앉아 있을 때 1분당 4L의 수십배 가까이 된다. 이렇게 큰 심폐지구력을 키우려면 1주일에 3~5회 '숨을 헉헉거릴 정도(최대..

하산 때 근육세포 더 파괴… '사뿐사뿐' 걸어야 안전하게 즐기는 등산 요령 오르기 전 준비운동 필수 발끝·무릎 일자로 걸어야 쉴 땐 가벼운 스트레칭을 ▲ 너무 빠른 걸음으로 산을 타면 체력 소모가 심해지고 부상 위험이 높아진다. 올라 갈 때는 발바닥 전체로 땅을 디디고, 내려올 때는 리듬을 타..