아름다운 동행

1. 손과 발이 시리면 모자를 써라 머리는 체온조절의 30%~50%를 담당하고 있다. 보온모자를 쓰지 않으면 마치 라지에터같이 열을 외부로 발산시킨다. 몸은 추워지면 머리와 같이 생명유지에 매우 중요한 부분을 우선 따듯하게 하기위해 팔이나 다리로 피를 덜 보내게 된다. 바라클라바같은 보온모자는 ..

'등산 체력' 기르는 법 건강한 등산을 하기 위해 필요한 '등산 체력'이 따로 있다. 등산체력 키우는 법을 알아보자. ◆심폐 지구력=등산할 때 들이마시는 공기의 양은 1분당 150L이다. 앉아 있을 때 1분당 4L의 수십배 가까이 된다. 이렇게 큰 심폐지구력을 키우려면 1주일에 3~5회 '숨을 헉헉거릴 정도(최대..

하산 때 근육세포 더 파괴… '사뿐사뿐' 걸어야 안전하게 즐기는 등산 요령 오르기 전 준비운동 필수 발끝·무릎 일자로 걸어야 쉴 땐 가벼운 스트레칭을 ▲ 너무 빠른 걸음으로 산을 타면 체력 소모가 심해지고 부상 위험이 높아진다. 올라 갈 때는 발바닥 전체로 땅을 디디고, 내려올 때는 리듬을 타..

보행법 올바른 보행법 산행의 기본은 걷기다. 무엇보다 처음 산행을 시작하는 사람은 우선 익숙하게 걷는 방법부터 익혀야 점차 전문등반 (암·빙벽등반) 분야까지 접근할 수 있다. 산에서 걷는 방법을 익힌다는 것은 산행의 기초과정을 배우는 것이다. 산에서의 걷기는 평지에서 시작해 점차 고도를 ..

알파인스틱 사용법 알파인스틱 사용법 등산은 상체보다 하체를 더 많이 사용한다. 힘든 오르막에서 알파인스틱을 사용하면 두발에 집중되는 하중을 분산시킬 수가 있다. 이 스틱을 뒤로 밀치듯이 밀어주는 동작을 통해 하중의 20~30%를 덜어줄 수 있고, 속도도 15% 정도 더 빠르게 진행할 수 있다. 오르..

배낭 꾸리는 요령 배낭 꾸리는 요령 조난이라 하는 것은 꼭 목숨이 위태로울 정도로 위험한 상태만을 가리키는 것은 아니다. 길을 잃고 밤새 산을 헤매고 다녔거나, 부족한 장비와 식량 때문에 탈진상태에 이르거나, 저체온증에 걸리는 등의 상황도 조난이라 볼 수 있다. 대수롭지 않은 문제도 갑자기 ..

등산장비 선택요령 등산장비의 필요성 등산장비는 자연 속에서 인간의 건강과 생명을 유지시켜주는 도구로서 매우 중요한 역할을 한다. 더욱이 산은 일상적인 주거공간에 비해 혹독한 자연조건과 기상변화 등 수 많은 위험을 간직하고 있다. 따라서 등산장비는 안전하고 쾌적한 산행을 위해서 필요..

등산의류 구입 및 선택요령 인간은 어떤 환경이나 조건에서도 기본체온을 유지해야 한다. 체온은 위아래로 몇 도만 달라져도 신체의 기능이 저하되고 사망에 이를 수도 있다. 산에서의 다양한 기온변화에 적응하지 못하면 체온은 쉽게 떨어질 수 있다. 산에서의 조난사례 중 수많은 사망사고의 원인..

등산화 구입요령 및 선택 요령 산행의 기본은 걷는 것이다. 따라서 가장 중요한 기본장비는 등산화다. 등산화는 기복이 심한 지형이나 눈, 비, 얼음, 바위 등 악조건 속에서 등반자의 발을 보호해 주는 역할을 충분히 할 수 있어야 한다. 따라서 등산화는 방수 및 방한, 충격으로부터 발을 보호하는 기..